«Спорт — лекарство от плохого настроения и депрессий», — сказал однажды французский писатель Марис Декобра. И он абсолютно прав. Если же у вас по какой-то причине нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-клуб, для начала установите возле своего дома или на даче шведскую стенку. Это универсальный тренажер, который подойдет всей семье: и детям, и взрослым.
Занимаясь на шведской стенке, вы сможете развивать все группы мышц, выправите свою осанку, и избавитесь от распространенных от проблем с позвоночником. А правильно подобранные упражнения помогут еще и наладить в теле здоровый кислородный обмен.
Чтобы достичь всего этого, необходимы знания в правильном подборе шведской стенки. Эта информация поможет не ошибиться с типом конструкции, технологией монтажа и набором дополнительного оборудования. В данной статье мы расскажем о том, как правильно выбрать тренажер с первой попытки, минуя ненужные пробы, и сохранив бюджет от лишних трат.
ШАГ №1. Определяемся с материалами изготовления
На самом деле здесь все просто, потому что основной вариант материала для уличной шведской стенки один — и это металл. Металлические шведские стенки обычно производятся из профильной трубы круглого или квадратного сечения разных размеров. Поверхность металла покрывается порошковой краской и ПВХ, цвет может быть практически любым. Максимальная нагрузка на стенку зачастую составляет не более 200 кг. Возможный недостаток заключается в том, что металлические изделия достаточно холодны в осенне-зимний период года, и этот нюанс может вызывать неудобства у детей при занятиях на таком спортивном комплексе без ношения перчаток.
При установке шведской стенки на улице важно убедиться, что все детали изделия прошли процедуру антикоррозионной защиты. Лучший результат при такой обработкедостигается тогда, когда при производстве: на трубы в специальной камере наносится грунт с содержанием цинка, после грунтовки на изделие наносится порошковая краска, а затем производится запекание в печи. Такой подход к изготовлению даст гарантию, что шведская стенка не потеряет привлекательность и функциональность даже во влажном климате или при частом резком изменении температуры воздуха.
Каждая модель тренажера должна быть оснащена металлическими хомутами с пластиковыми вставками внутри, чтоб не царапать краску при монтаже. Если же в конструкцию входит скамья, желательно чтобы она была выполнена из древесно-полимерного композита, а не просто дерева. В отличие от древесины такой материал не выгорает и не гниет.
ШАГ №2. Решаем, какая конструкция лучше
От типа конструкции напрямую зависит основная и дополнительная комплектация шведской стенки. В ассортименте есть 5 основных форм, которые пользуются одинаковой популярностью среди спортсменов-любителей и профессионалов:
-
Угловая модель. Как правило, такие шведские стенки размещаются в углу двора, и они занимают минимум пространства. Это хороший вариант для небольших придомовых территорий;
-
П-образная модель. Обычно состоит из нескольких лестниц, соединенных между собой перекладинами (конструкция требует много свободного пространства);
-
Т-образная модель. Она представляет собой лестницу, от которой в разные стороны отходят дополнительные горизонтальные лестницы (на такой шведской стенке могут одновременно заниматься и ребенок, и взрослый);
-
Г-образная модель — это лестница с турником и перекладинами сверху (этот вид стенки весьма компактный, но в то же время универсальный);
-
I-образная модель. Состоит из лестницы с перекладиной, которую можно оснастить навесным турником, кольцами, канатом (подходит для ситуации, когда ограничен бюджет на покупку тренажера другой конфигурации).
Перечисленные спортивно-гимнастические комплексы могут быть стандартными, универсальными, комбинированными, а также специально разработанными только для детей или только для взрослых.
ШАГ №3. Продумываем вопросы, связанные с монтажом
Совершенно неважно, где вы будете монтировать шведскую стенку — на улице около многоквартирного дома в центре Москвы или в частном доме в пригороде, необходимо убедиться, что монтаж произведен профессионально.
Желательно, чтобы шведскую стенку устанавливали специалисты монтажа с должными опытом и квалификацией.. Но и самостоятельный монтаж также допустим. Достаточно придерживаться классической схемы:
-
Разметить площадку, на которой будет производится монтаж шведской стенки. Этот этап особенно важен, если вы планируете установить сразу несколько видов тренажеров.
-
После того, как вы выбрали место, нужно выкопать ямы под опорные столбы. Их глубина чаще всего составляет 50-70 см.
-
Конструкция шведской стенки собирается полностью или частично и устанавливается в подготовленные углубления.
-
Изделие выравнивается по уровню, надежно фиксируется и ямы заливаются приготовленным заранее бетоном.
Если на территории есть надежное бетонное основание, тренажер можно зафиксировать на нем. Для этого используются специальные фланцы с отверстиями для крепления, через которые в бетон вгоняются анкера определенной длины. Но для такого монтажа нужно выбирать столбы с фланцами.
ВАЖНО! Хотите прикрепить конструкцию с наружной части стены дома? Возможен и такой вариант. В этом случае вертикальные элементы крепятся с помощью анкеров и специальных дюбелей к стене, а регулируемые или нерегулируемые ножки устанавливаются на бетонное напольное покрытие.
ШАГ №4. Выбираем дополнительное оборудование и аксессуары
Перед тем, как выбрать шведскую стенку, специалисты и производители рекомендуют продумать вопрос ее оснащения. Здесь прослеживается важная закономерность: чем сложнее конструкция стенки, тем больше полезных и интересных элементов с ней можно использовать. На выбор дополнительного оборудования, прежде всего, влияет возраст пользователей.
Например, для малышей можно установить качели с ограничителями. Для детей постарше часто крепят качели на веревках или металлических цепях. Универсальной классикой для детской шведской лестницы является наличие веревочной лестницы, которая используется и как тренажер для лазания вверх-вниз, и в качестве качели.
И взрослому человеку, и ребенку понравится и подойдут такие аксессуары, как:
-
Турник, предназначенный для подтягиваний и фиксации на нем вспомогательного оборудования;
-
Рукоход — лестница, находящаяся на определенной высоте и расположенная параллельно полу или под наклоном;
-
Гимнастические кольца, которые крепятся или к специальным фиксаторам, или непосредственно к турнику;
-
Брусья — профессиональный тренажер для проработки пресса и выполнения других упражнений, в том числе и на трицепсы;
-
Скамья для пресса.
Уличную шведскую стенку, можно оснащать рядом других не менее важных и полезных атрибутов: боксерской грушей, баскетбольным кольцом со щитом, стойкой-сеткой и пр. Собрав эти и другие аксессуары в одном месте, вы организуете около дома настоящий спортивный зал и для себя, и для детей.
ШАГ №5. Пробежимся еще раз по списку критериев покупки
Итак, чтобы выбрать шведскую стенку, нужно точно определиться с материалами из которых она изготовлена, особенностями конструкции и типом монтажа, возможностью оснащения ее как основным, так и дополнительным оборудованием. Это первое, что нужно сделать. Далее стоит учитывать следующие критерии:
-
Безопасность — продавец стенки должен предоставить вам сертификаты безопасности материалов и документы, подтверждающие соответствие стандартам DIN и ГОСТам;
-
Надежность — прежде всего это способность конструкции выдерживать заявленную производителем нагрузку, особенно, если на ней планируют заниматься еще и взрослые;
-
Качество производства — сертифицированное производство деталей и комплектующих, профессиональная сборка;
-
Многофункциональность — желательно подбирать такие варианты, которые являются адаптивными, то есть они подойдут для пользователей любого возраста и телосложения;
-
Антивандальность — есть разновидности шведских стенок, устанавливаемые не только на частной территории, но и на улице в общественных местах (ее должно быть трудно сломать);
-
Комфорт — желательно, чтобы металлические ступени были облиты пластиком или обтянуты резиновыми шлангами (такое технологическое решение по достоинству оценит и ребенок, и взрослый).
Еще один важный критерий — дизайнерское оформление. Вам следует изначально продумать, как будет выглядеть спортивный тренажер на улице, впишется ли он в экстерьер, не будет ли он вызывать дискомфорт при выполнении других повседневных дел на участке. Учитывайте особенности придомовой территории, тонкости ландшафтного дизайна.
ШАГ №6. Получаем максимум пользы от занятия спортом
Даже самые простые упражнения на шведской стенке помогут в сжатые сроки привести тело в форму, так как во время их выполнения оказывается нагрузка почти на все группы мышц. Регулярные занятия делают нас сильнее и внутренне тоже, ведь в результате повышаются защитные функции организма.
Физические нагрузки приводят к выбросу гормонов счастья (эндорфинов), что характерно и для взрослого, и для ребенка. Трудности на работе или на учебе? Снимите стресс на спортивном тренажере, улучшите свое настроение и взаимопонимание с близкими, не допустив возникновения депрессии. Органично дополнить такие занятия можно пробежками на улице, особенно если возле вас есть стадион или другая соответствующая для этого инфраструктура.
Еще раз хотим обратить ваше внимание внимание на то, что заниматься спортом и держать себя в хорошей физической форме можно и без посещений профессионального спортивного зала. И как это сделать, мы вам подробно рассказали. Теперь ваш выход!
