Не стоит накапливать множество проблем со здоровьем, лучше начните следить за своим здоровьем уже сегодня: правильно питайтесь, своевременно обращайтесь за помощью к врачу и занимайтесь спортом. И если c первыми двумя пунктами все ясно, то третий заставляет задуматься – что же выбрать, какие занятия? Мы предлагаем вам достойную альтернативу спортзалу и пробежкам – настольный теннис. Ведь именно он является одним из простых, доступных, но при этом эффективных способов оставаться здоровым.
Настольный теннис позволяет поддерживать отличную спортивную форму
Какой тренировочный эффект дают занятия настольным теннисом
Эффект от тренировок может быть срочным (сразу после выполненного упражнения) или накопленным за длительный период занятий.
Показатель, на который стоит обращать внимание – энергетическая ценность тренировки (количество сожженных калорий в единицу времени). Для настольного тенниса этот показатель варьируется в пределах от 6,6 до 10 ккал/мин. Это меньше, чем в большом теннисе или футболе, сравнимо с плаванием брассом или занятиями волейболом и больше, чем при занятиях гимнастикой или современными танцами.
| Вид спорта | Энергетическая ценность, ккал/мин |
| Теннис | 7,2-10,0 |
| Футбол | 8,8 |
| Настольный теннис | 6,6-10,0 |
| Плавание брассом | 5,0-11,0 |
| Волейбол | 4,5-10,0 |
| Гимнастика | 2,5-6,5 |
| Танцы | 4,7-6,6 |
Главное отличие настольного тенниса от бега или ходьбы – отсутствие цикличности. В процессе игры спортсмен совершает подачи и удары по мячу, ходит, прыгает, наклоняется и приседает. В ходе только одной партии он выполняет до 20-и подач, 150-и ударов и 20-и наклонов. А если партия не одна, это вполне сравнимо с нормами ГТО. В результате формируется накопленный тренировочный эффект.
Во время игры в настольный теннис работает все тело
Какой еще эффект стоит ждать от тренировок:
- Теннис требует от игроков мгновенной реакции и при этом задействуется до 600 мышц. Фактически работает все тело: от ног до шеи.
Во время игры в настольный теннис спортсмен приучается мгновенно принимать решения
- Настольный теннис прекрасно развивает игровую и скоростную выносливость. Чтобы мышцы работали длительное время, нужна энергия. Она есть в наших мышцах – это АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), но ее запаса хватает всего на полсекунды.
- Чтобы постоянно восполнять расход АТФ, наш организм включает механизм биохимических превращений, которые служат источниками энергии. Они делятся на бескислородные (анаэробные) и кислородные (аэробные). Разные виды спорта способствуют развитию различных источников энергии.
- Спортсмены, занимающиеся настольным теннисом, потребляют большое количество кислорода. А значит, у них отлично развит и работает весь механизм кислородного обеспечения: сосуды, сердце и легкие. По этому показателю теннисистов вполне можно сравнивать с ватерполистами.
- Теннисист наносит сильные удары по мячу, а для этого важна подвижность суставов (плечевых, локтевых, тазобедренных и других) и большая амплитуда движений. В результате повышается гибкость, увеличивающая силу и точность ударов.
Игра в теннис повышает быстроту реакции и ловкость. Этот факт подтверждает, что в 1976 году теннисисты Десмонд Дуглас и Ники Ярвис установили мировой рекорд, совершив за одну минуту 162 удара по мячу во время игры. Конечно, это результат выдающихся спортсменов и далеко не всем под силу его повторить, но польза настольного тенниса для повышения быстроты реакции несомненна. Не зря его используют для подготовки хоккейных вратарей и даже космонавтов.
Во время игры скорость движения руки с ракеткой может достигать 40 км/ч, а летящего мяча – 100 км/ч. Согласитесь, идеальные условия для развития ловкости и координации движений.
Занятия настольным теннисом отлично развивают скорость реакции и координацию движений
Как связаны настольный теннис и возможности мозга
Оказывается между настольным теннисом и возможностями нашего мозга есть прямая связь. Ученые считают, что возможности мозга наиболее полно раскрываются тогда, когда гармонично работают оба полушария.
Считается, что левое полушарие отвечает за логику, анализ, разум, способность к вычислениям, а правое – за воображение, страсть, фантазии, описание и прочее. Как «научить» их работать вместе? Оказывается, это вполне возможно с помощью настольного тенниса. Просто часть тренировки проводите нерабочей рукой. Например, «чеканьте» ей или играйте 5-10 минут.
В настольный теннис с удовольствием играют дети
Что еще дает настольный теннис
Мы можем привести краткий перечень:
- улучшает работу вестибулярного аппарата;
- развивает моторику (это особенно важно для детей);
- улучшает зрение;
- укрепляет мышцы;
- улучшает работу сердечнососудистой системы;
- сжигает лишние калории;
- способствует улучшению концентрации;
- позволяет снять напряжение и избежать стрессов.
Заключение
Если настольным теннисом заниматься непрофессионально, его вполне можно назвать одним из самых полезных для здоровья развлечений. Комиссия Юнеско даже отнесла этот вид спорта к наиболее перспективным за доступность. Играть в настольный теннис рекомендуют даже при повреждениях опорно-двигательного аппарата или нарушениях дыхания.
