Воркаут позволяет заниматься спортом без специального оборудования и экипировки. Но всем ли можно заниматься воркаутом? Есть ли здесь какие-то ограничения?
Воркаутом с определенными ограничениями можно заниматься даже в столь юном возрасте
Особенности воркаута
Для занятий воркаутом нужно простое оборудование: турники, брусья, шведские стенки, рукоходы и скамьи. Для выполнения упражнений не используют утяжелители. Только вес собственного тела. Для тренировок характерна высокая интенсивность, а их средняя длительность – 10-30 минут. Экстремальных нагрузок нет. Риск получения травм ниже, чем при работе со свободными весами — штанга, гантели, гири.
Этого оборудования вполне достаточно для полноценных занятий воркаутом
Простые упражнения позволяют развить гибкость, скорость, выносливость, ловкость и силу. Турники и брусья дают возможность выполнять большое количество упражнений и соствлять из них комплексы, направленные на проработку всех групп мышц.
На видео ниже можно увидеть стандартное занятие на площадке для воркаута:
Красивое и рельефное тело можно построить не только с фитнес клубе, но и на воркаут площадке. Для этого не нужно сложное и дорогое оборудование. Воркаут доступен для всех желающих, а его главное отличие – здесь нет тренера. Спортсмены руководствуются двумя принципами: первый – слушай свое тело, второй – каждый помогает каждому.
На видео ниже представлена одна из возможных тренировок с использованием специального оборудования для воркаута:
Кому нельзя и кому можно заниматься воркаутом
Отсутствие условий для комфортных занятий может перечеркнуть ваше желание заниматься спортом. Под условиями мы подразумеваем площадку с оборудованием для воркаута. Но даже если его нет, вы можете найти простой турник – для начала этого достаточно.
Взаимопомощь на площадке для воркаута – обязательный элемент тренировок
Вопрос с состоянием здоровья более важный. Мы можем перечислить основные причины, которые должны послужить поводом скорректировать тренировки:
- функциональные расстройства после заболеваний (как правило, они временные);
- повышенное давление;
- язва желудка;
- бронхиальная астма;
- сердечные заболевания;
- поражения или травмы суставов;
- хронические болезни печени;
- проблемы с позвоночником.
Есть и другие заболевания, которые наложат некоторые ограничения на занятия спортом. Поэтому самая важная рекомендация – проконсультироваться с врачами и уже после этого принимать решение. Стандартный медосмотр позволит выявить проблемные органы или системы организма.
Воркаутом с успехом занимаются даже люди с ограниченными возможностями
Заключение
Каких-либо глобальных ограничений для занятий воркаутом не существует. Он доступен любому человеку в возрасте от семи до семидесяти лет. Однако план тренировок надо выстраивать с учетом особенностей и уровня подготовки спортсмена. Помните главное: вы тренируетесь с собственным весом, поэтому выбирайте комфортный ритм и интенсивность занятий.
На видео ниже можно увидеть открытие площадки КЕНГУРУ.ПРО в Нефтекамске. Это мероприятие объединило взрослых и совсем юных воркаут-спортсменов.
