Почему мы не производим тренажёр для подъема ног в упоре и чем его заменить

Вы могли видеть во дворах этот снаряд — мы называем его «трон». Это станок для подъёма ног в упоре, с твёрдой спинкой и брусьями. Чаще всего на нем качают пресс. Мы не продаём этот станок: упражнения на нем скорее навредят позвоночнику и суставам, чем помогут накачать пресс. Объясняем, что происходит с организмом во время неправильных тренировок.

Причина 1: чрезмерное давление повреждает позвоночник

Вы поднимаете прямые ноги, поясница при этом упирается в стенку: 

• Прямая мышца живота, которую нам и нужно накачать, работает только на последнем этапе, при скручивании таза.
• До этого бедро сгибает подвздошно-поясничная мышца. 

Её сокращение создаёт повышенное давление на межпозвоночные диски в поясничном отделе. Это может привести к смещению позвонков или к микроповреждениям дисков.

Если делать это упражнение часто, остеохондроз поясничного отдела, протрузии и даже грыжи появятся быстрее, чем желанный рельеф.

Пострадать может и абсолютно здоровый позвоночник. А если у вас уже есть сколиоз или другие нарушения, такая нагрузка тем более опасна. Причём болезни позвоночника очень коварны: вы можете несколько лет не чувствовать боли, а суставы будут понемногу разрушаться и истираться. 

Причина 2: начинают хуже работать внутренние органы

Гипертонус мышц поясницы и тазового дна влияет на работу внутренних органов. Он провоцирует болезни прямой кишки и сфинктера, например геморрой.

Мышцам поясницы в принципе не нужна сильная нагрузка: их задача — поддерживать скелет, а не управлять им.

Причина 3: локти и плечи не выдерживают нагрузки

Когда мы качаем пресс с упором на предплечья, то плечевой и локтевой суставы держат все тело. Это непосильная нагрузка, особенно если у вас есть лишний вес. Она вызывает воспаления и разрушает хрящи суставов.

В залах используют станки с мягкими накладками на брусья и спинку, которые защищают суставы. Но на улице можно использовать только жёсткие материалы — они не щадят ваши локти.

Тогда как качать пресс правильно

Можно — в свободном висе на турнике, а можно с упором в брусья. Главное, чтобы поясница не упиралась в жёсткую поверхность. Ноги надо расслабить, чуть согнуть в коленях и поднимать, подкручивая таз. Обратите внимание: вы должны управлять не ногами, а именно тазом. Одновременно напрягите пресс. Поясница немного сгорбится, так и должно быть.

Несколько вариантов, как можно качать пресс в висе. Когда освоите базовое упражнение, можно его усложнить

Чтобы усилить эффект, попробуйте замереть на пару секунд в точке самого сильного напряжения пресса. Можно сделать 10 медленных подъёмов, и они будут работать лучше, чем 30 быстрых.

А вот так качаем пресс на брусьях: упираемся руками и поднимаем прямые или согнутые ноги. Но это вариант для более опытных спортсменов

Турник или брусья можно купить отдельно и поставить во дворе. А можно выбрать один из наших уличных или зальных комплексов для воркаута: во всех есть подходящее оборудование, чтобы качать пресс.