Как не стать «тюленем»: спасаем тех, кто ведет сидячий образ жизни

Люди, ведущие сидячий образ жизни, сильнее других подвержены сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. Если вы сидите более 6-ти часов в день, то относитесь к их числу.

Каждый ваш день проходит вот так? Тогда вас пора спасать

К чему приводит сидячий образ жизни

Основные проблемы, к которым приводит сидячий образ жизни:

• Ухудшается осанка. Когда вы долго сидите в одном положении, таз смещается вперед или назад, верхняя часть спины округляется, а голова, шея и плечи смещаются вперед. Из-за этого нарушается структура межпозвоночных дисков в поясничном отделе.
• Страдает сердечно-сосудистая система. Сердце отвечает за кровообращение, но не может всю работу выполнять самостоятельно. Ему должны помогать другие мышцы, обеспечивая циркуляцию крови (например, икроножные помогают подавать кровь снизу вверх, сдавливая вены). Когда вы сидите в одном положении, мышцы практически не работают и вся нагрузка ложится на сердце. В итоге оно перегружается, а у человека развивается варикоз и нарушается кровообращение в области малого таза. Из-за этого появляется отечность ног, недержание и даже эректильная дисфункция (импотенция).

Люди, ведущие активный образ жизни, значительно реже сталкиваются с проблемами со здоровьем

• Появляется лишний вес. Мы не тратим энергию, а в это время в организме снижается объем мышечной массы, которая и обеспечивает сжигание жира. Поэтому он накапливается катастрофически быстро.
• Развивается остеохондроз. Высокая нагрузка на позвоночник и неправильная осанка увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски поясничного и шейного отделов, что приводит к развитию остеохондроза.
• Появляется боль в мышцах. Когда вы сидите, не меняя позы, мышцы находятся в постоянном состоянии полуспазма. Из-за этого образуются локально уплотненные участки, которые становятся причиной болезненных ощущений. Как правило, такие проблемы появляются в ягодицах, пояснице и плечах.

Активный образ жизни – главное средство для профилактики заболеваний

Что говорит статистика

Медики и ученые проводили разные исследования. Например, специалисты из Университета Квинс представили в журнале Journal of Epidemiology and Community Health такие результаты: 30 % британцев проводят сидя более 6-и часов, в результате более 70 000 человек ежегодно умирает преждевременно. Ситуация в США еще хуже. Там сидячий образ жизни становится причиной преждевременной смерти для 300 000 человек.

В MedDaily медиками были опубликованы такие данные: при низкой подвижности риск развития сердечной недостаточности у мужчин возрастает на 52 %. В MedikForum можно ознакомиться с результатами исследований ученых из Корнельского университета (США). Они пришли к выводу, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, риск ишемической болезни сердца выше на 27 %, а преждевременной смерти – на 12 %.

Схожие исследования проводились в разных странах и результат одинаков: низкая подвижность отрицательно влияет на здоровье и сокращает жизнь. Выход один – больше двигаться и заниматься спортом.

Спорт – самый надежный способ продлить жизнь

Что делать людям, ведущим сидячий образ жизни

Для начала приведем результаты еще одного исследования которое провели специалисты Колумбийского университета (США). Они пришли к выводу, что люди, которые сидят несколько часов непрерывно, имеют более высокий уровень смертности, чем те, которые сидят столько же времени, но суммарно, то есть с перерывами.

Отсюда первый вывод: раз в полчаса нужно вставать и ходить или разминать тело, выполняя легкие динамичные движения. Хорошая альтернатива – танцы, но такое возможно не всегда и не везде.

Можно дать еще несколько советов:

• следите за осанкой: спина должна быть прямой, а плечи расслабленными;
• периодически делайте гимнастику для глаз;
• больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, если это возможно;
• правильно организуйте рабочее место: монитор должен быть на уровне глаз, колени должны образовывать прямой угол с бедрами, кресло должно иметь анатомическую спинку.

При сидячем образе жизни нужно устраивать перерывы для физических упражнений

Второй вывод: питайтесь правильно. Вы же не заливаете в свой автомобиль плохой бензин? Почему вы считаете, что ваше тело нуждается в меньшем внимании и в него можно закидывать все, что есть под рукой? Первым делом составьте список того, что есть не надо категорически. Дальнейшие шаги будут проще.

Это – плохой выбор для организма

Третий и главный вывод: занимайтесь спортом. Приучите себя делать гимнастику на рабочем месте. Она позволяет достичь нескольких целей:

• регулировать артериальное давление;
• улучшить обменные процессы;
• успокоить нервную систему;
• снизить риск развития остеохондроза и появления болей в мышцах;
• улучшить кровообращение.

При желании в офисе можно поставить компактный турник. Такие модели сейчас есть и пользуются популярностью. В дополнение к гимнастике очень полезно заняться каким-либо видом спорта. Хороший выбор – воркаут. Площадки для занятий сейчас есть в большинстве городов.

Воркаут – отличный способ поддерживать форму

В качестве основы для тренировок можно руководствоваться этими схемами или посмотреть видео ниже.

Здесь представлены базовые упражнения для турника:

В этом ролике можно увидеть базовые упражнения на брусьях:

Здесь представлены базовые упражнения на полу:

Заключение

Движение – вот спасательный круг для всех людей, ведущих сидячий образ жизни. Никакое офисное кресло с огромным перечнем функций не сможет вам помочь. Оно лишь отсрочит проявление проблем. Только движение и занятия спортом могут сохранить вам здоровье и продлить жизнь.