Как построить красивую фигуру без спортивного зала?

Зачем нужен абонемент в фитнес-клуб, если можно купить турник или заниматься на ближайшей воркаут-площадке? На снарядах вы быстрее добьетесь нужных вам результатов и сможете тренироваться даже зимой.

Результаты тренировок на воркаут-площадке

Оборудование от «Кенгуру.Про» окрашено по специальной технологии, поэтому поручни не обледенеют даже в самый лютый мороз. Конечно, новичкам лучше начинать занятия в теплое время года – у зимних тренировок своя специфика и к ним нужно немного подготовиться.

Занимайтесь вместе с друзьями или заведите новых во время тренировки

Спортзал или площадка?

Занятия в спортзале или на воркаут-площадке? Мы голосуем за площадку.

Вы можете отлично сэкономить. Абонементы сейчас стоят довольно дорого, к тому же не все (даже самые замотивированные) и всегда посещают тренировки. И тому виной не лень: работа, семья, друзья, пробки на дорогах — и вот вместо занятия с тренером вы в который раз просто ходите по дорожке, в лучшем случае бегаете.

Для занятий воркаутом понадобятся только кроссовки, удобная одежда, бутылка воды и хорошее настроение.

Вы можете тренироваться в компании друзей. Увы, но большинство спортзалов рьяно следят за тем, чтобы вы не завели себе никаких других наставников, кроме персональных тренеров, которые работают в фитнес-клубе. А на воркаут-площадке вы можете собрать целую команду желающих, прийти туда тренироваться со знакомым тренером или присоединиться к местной организации воркаута.

Работать со своим весом безопаснее, а часто и эффективнее. Ну а если захочется дополнительной нагрузки, вам достаточно будет использовать утяжелители для рук и ног.

Занятия на турниках помогают от болей в спине. Тело вытягивается, позвоночник расслабляется. К тому же вы отлично нагружаете верхнюю часть тела: мышцы спины и пресса, которые вместе работают на здоровье нашего позвоночника.

Воркаутом занимаются только парни? Нет! Число девушек, которые предпочли занятиям в зале турник, постоянно растет. Есть и молодые мамы, которые тренируются, пока ребенок посапывает рядом в коляске. Для женщин силовые тренировки очень важны. И без того небольшая мышечная масса уменьшается с каждым годом. Чтобы тело выглядело подтянутым, без регулярных силовых тренировок не обойтись.

Начинать будет сложно, поскольку у большинства женщин слабые руки. Но турник отлично помогает справиться с этой проблемой. Начните с отжиманий и австралийских подтягиваний: встаньте под невысокую перекладину (высота до пояса), вытяните ноги под перекладину, выпрямив корпус, и начинайте подтягиваться, сгибая только руки. Не нужно геройствовать, достаточно двух подходов после первых признаков усталости.

Если хотите быстро привести себя в форму, воркаут — эффективный и экономичный способ

Тренировки на свежем воздухе заведомо лучше тренировок в зале, даже если там есть очиститель воздуха и кондиционер. На улице наш метаболизм разгоняется, кровь лучше насыщается кислородом, а устаете вы меньше, чем при аналогичной тренировке в зале, но калорий при этом сгорает больше.

Тренировки на воркаут-площадке вряд ли вам наскучат. В отличие от тренажеров в зале, у каждого снаряда на площадке есть масса способов использования. Вы можете вдохновляться тренировками известных воркаут-спортсменов на Youtube, а может включить фантазию и придумать упражнение самостоятельно. Воркаут — тоже творчество.

Надеемся, мы смогли вас убедить в полезности уличных тренажеров. Ниже мы приведем небольшой комплекс упражнений, которые помогут вам сделать фигуру мечты.

Чек-лист для хорошей фигуры

• Не забывайте о разминке. После того, как вы разогрелись, советуем начать с классического рукохода. Этот снаряд способен заменить целый комплекс тренажеров. На нем сможет заниматься и спортсмен и любитель, главное — правильно подобрать нагрузку.

С помощью рукохода можно привести в тонус: бицепс, предплечье, пресс, задние дельты, широчайшие и трапециевидные мышцы спины, а также развить силу кистей рук

С чего начать? Остановитесь на базовом упражнении — «‎хождении» на руках. Благодаря этому упражнению вы укрепите организм и подготовите его к дальнейшей нагрузке, плюс вы сможете потренировать свою координацию.

• Не забудьте о «‎перехватах» – это упражнение, которое подойдет спортсменам разного уровня. Для начинающих — короткие перехваты, остальные могут увеличить интервал.
• Переходим к следующему снаряду — рукоход-змеевик. Начните с базового упражнения — виса на двух руках. Зафиксируйтесь в этом положении настолько, насколько хватит сил. Так вы укрепите предплечья и улучшите хват.
• Теперь попробуем пройти змеевик. Для начала не нужно проходить всю дистанцию. Сначала повисите на каждой руке по очереди, меняя положение рук. Затем попробуйте пройти всю секцию. Работать будут мышцы всего тела: пресс, мышцы спины и груди, бицепс и трицепс, дельтовидные мышцы. Развивается координация.

Кроме прохождения змеевика можно подтягиваться на нем

• Для косых мышц живота эффективным упражнением станет маятник. Техника несложная: повиснув на снаряде, отклоните прямые ноги вправо, затем подтяните колени к груди, вернувшись в центр, и выпрямите ноги уже в левую сторону.

Во время выполнения упражнения фиксируйте корпус, он не должен раскачиваться из стороны в сторону

• Чтобы быстрее научиться подтягиваться, выполняйте прыжковые подтягивания. Выпрыгнув, ухватитесь за перекладину и с прямыми ногами поднимайте корпус так, чтобы подбородок оказался немного выше перекладины. В верхней точке замрите, а после плавно опуститесь на вытянутых руках. Это не только хорошая тренировка для тех, кто мечтает научиться подтягиваться, но и отличное жиросжигающее упражнение.
• Следующим пунктом — брусья. Для начала освойте базовое упражнение — выход на брусья, оно поможет вам в дальнейших тренировках. Встав между перекладин, рывком подтяните тело вверх, руки должны в финальной точке быть прямыми. В этом положении нужно зафиксироваться, а затем плавно опуститься вниз.
• Брусья — отличный снаряд для тех, кто мечтает о заветных кубиках на прессе. Например, если после выхода на брусья вы подтянете колени к груди и повторите это движение несколько раз, ваш пресс будет, что называется, гореть огнем.

Вместо согнутых ног можно поднимать прямые – до параллели с полом. Но это уже упражнение для продвинутых. Если вы относитесь к этой категории, добавьте еще и поворот в уголке — прокачаете также косые мышцы живота

• Переходим к шведской стенке. Попробуйте выполнить приседания на шведской стенке. Для этого нужно встать на перекладину высотой примерно 30 сантиметров от пола, руки поставить на уровне локтей и начать медленно приседать. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Это очень эффективное упражнение на ягодицы и мышцы бедра.

• Чтобы растянуть позвоночник и снять напряжение с поясницы, выполняйте упражнения «Парус» и «Обратный парус». Стоя лицом или спиной на шведской стенке, расположите руки на уровне груди, а ноги поставьте на вторую перекладину от пола. «Парус» и «Обратный парус» помогут снять напряжение с поясницы и хорошенько растянуть позвоночник. Сначала встаньте лицом к уличной шведской стенке, поставьте руки на уровне груди, а ноги – на вторую перекладину, и выгните спину. Задержитесь в этом положении. А потом сделайте то же самое, но уже спиной к стенке.

Шведская стенка также пригодится для разминки и заминки. Заодно можно будет поработать над растяжкой.

Вы можете постоянно менять комплекс упражнений, чтобы занятия вам не наскучили, а прогресс был еще быстрее. Функционал каждого снаряда ограничивается только вашей фантазией. Тренажеры безопасны благодаря запатентованному соединению «‎хомут». оборудование «Кенгуру.Про» выдерживает нагрузки в 9 раз больше, чем аналогичные снаряды других фирм.

Занимайтесь спортом тогда, когда вам захочется, – больше не нужно зависеть от спортзалов и фитнес-центров.