Что такое воркаут
Воркаут — это тренировки с весом собственного тела на уличных спортивных снарядах: турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах. То есть по сути: это подтягивания и отжимания и производные от них упражнения. Также воркаут называют уличной гимнастикой и калистеникой.
Воркаут: это простые, доступные и массовые тренировки. Для того, чтобы им заниматься не всегда нужна площадка: можно отжиматься дома на полу или на улице от земли. Подтягиваться можно на дверном косяке. Но с площадкой и на свежем воздухе, конечно, лучше. И очень здорово, что с каждым годом площадок для воркаута становится всё больше.
Откуда появился воркаут
Часто говорят, что воркаут пришёл в Россию в конце 90-х, начале нулевых из США. На самом деле воркаут был у нас и раньше. В СССР это направление было очень развито, только оно не называлось воркаутом. А так почти при каждой школе была площадка с гимнастическими снарядами. Да и в большинстве дворов. Конечно, эти площадки были проще современных, но факт в том, что воркаут был в нашей стране всегда. В начале 2000-х он расцвёл с новой силой и в новой упаковке.
Преимущества воркаут тренировок
Когда ты тренируешься на воркаут площадке, то не привязываешься к конкретному месту или времени, как в зале. Не нужно тратиться на абонемент. И каким бы ни был в зале кондиционер, заниматься на свежем воздухе, приятнее. Понимаю, что не всем подходит такой вид тренировок: кому-то нужен комфорт зала — крыша над головой, кондиционер, сауна. В этом нет ничего плохого — у каждого могут быть свои предпочтения. Но даже если вы больше любите зал иногда стоит сменить обстановку и разнообразить свои тренировки.
Экипировка
Для занятия воркаутом не нужно какого-то особенного снаряжения и одежды. Одежда может быть любой: главное, чтобы вам было удобно и комфортно в ней заниматься. Например, летом — кроссовки, шорты и футболка, осенью и весной — спортивный костюм и ветровка. Зимой лучше надеть сверху непродуваемую куртку, шапку и перчатки. Но вообще смотрите по ситуации: как вам удобнее и комфортнее. У всех разный холодовой порог, разный уровень подготовки. Главное не мёрзнуть и не потеть слишком сильно.
Разминка перед тренировкой
Разминаться перед тренировкой необходимо всегда независимо от времени года и уровня подготовки. Новички часто забывают это делать и из-за этого травмируются. После чего делают вывод, что воркаут им не подходит и забрасывают тренировки. Чем опытнее атлет, тем качественнее он делает разминку, потому что они на своём опыте знает как она важна. Зимой разминаться нужно подольше, чтобы мышцы, связки и сухожилия хорошо разогрелись.
Упражнения
Основные упражнения, на которых строится весь уличный воркаут, это подтягивания и отжимания. Поэтому новичку стоит с них и начать: научиться подтягиваться и отжиматься. Причём лучше сразу учиться правильно, с соблюдением техники выполнения. Когда вы начнёте подтягиваться на турнике 10 раз и отжиматься на брусьях 15 раз, можно переходить к более серьёзным упражнениям: подъём переворотом, выход силой, флаг, горизонт и т.д.
